여름하면 떠오르는 수영 선수..박태환! 박태환 선수의 몸매를 보고 있노라면 대체 어떻게 운동했길래? 몸이 저렇게 매끈하고 멋질까하는 생각을 누구나 하기 마련이죠..
역시 수영선수라서 그런지 군살이라고는 찾아보기 힘든 몸^^ 박태환 선수같은 몸매를 만들어낸 '수영'은 과연 어떤 효과가 있는지 알아보도록 할까요?
무더운 여름철에 운동으로 할수있는 다이어트 방법으로는 다른 다이어트들 보다 '수영하기 다이어트'가 아주 효과적이라고 합니다.
'수영하기 다이어트'는 다른 운동들과 다르게 물속에서 하는 다이어트라서 온몸에 땀을 흘리는 찝찝함을 전혀 느낄 수가 없고 단시간에 칼로리의 소모량이 상당한 고강도 운동이죠^^
'수영하기 다이어트'는 물속에서 온몸을 사용하는 전신운동이며 무엇보다 유산소 운동이기 때문에..
심폐력을 강화시켜 특정 신체부위가 아닌 몸전체적으로 골고루 근육을 발달시켜서 '기초 대사량'을 상승시켜주는 최고의 운동 방법중 하나라고 볼 수 있습니다.
요즘처럼 심하게 더운 여름철에는 바깥에서 운동을 하기에는 지나치게 더워..
땀도 많이 흘리게 되고 강렬한 태양아래에서 운동을 하다가는 피부도 상할 우려가 크기때문에 다른 계절과는 다르게 내키는 대로 운동하기가 쉽지가 않죠^^
많은 사람들이 운동을 하면서 관절염 혹은 신경통 등이 생겨 고생을 하게 되는 경우가 종종 발생하는데..
'수영하기 다이어트'는 다른 운동과 다르게 물속에서 하는 운동이라서 물의 부력이 관절에 무리가 가지 않게 하며..
'다이어트'는 물론이고 체력향상 및 평소 건강을 유지해줌을 물론 환자의 재활치료에도 상당히 큰 도움을 준다고 합니다.
기본적으로 '수영하기 다이어트'는 위에서 말씀 드렸듯이 '유산소' 운동이라고 할수 있는데.. 물속에서 움직인다는 그 자체만으로도 육상에서와는 다르게 칼로리 소모에 큰 도움을 준답니다.
그런데 '수영하기 다이어트'가 여름철에 뛰어난 다이어트 방법인 이유는 '유산소 운동'이라는 특징에 더불어 '무산소 운동'의 특징까지 많이 포함하고 있기 때문이기도 합니다.
일단 '다이어트'를 위해서 수영을 하게 되면 상당한 운동 효과가 발생하면서 기초 대사량이 높아지고 결국 전체적인 근육량이 많아지기 때문에..
같은 양의 음식을 먹어도 서서히 칼로리 소모가 많아지는 체질로 변화하게 됩니다.
다이어트의 가장 큰 단점인 '요요현상' 또한 수영 같은 운동을 통한 다이어트는 큰 관련이 없구요~물속에서 하는 운동이기 때문에 체중이 다리로 전달되지 않아서 관절에 무리가 가지 않는다는 장점이 매우 큽니다.
박태환처럼 수영하기 '다이어트'로 여름을 이겨보자!
평소에 몸이 많이 뚱뚱하거나 무릎관절들이 약하면.. 연세가 많으신 어르신들분에게도 수영은 좋은 운동이에요~
기본적으로 수영은 온몸을 이용하는 전신운동이라서 특정한 신체 부위만 발달되는 것이 아니라 신체를 전체적으로 균형있게 변화시켜 다이어트 효과를 높일뿐 아니라.. 결국 아름다운 몸매의 소유자로 만들어줍니다.
수영장에서 물에 몸을 넣고 있는 그 자체가 육상에서와 다르게 칼로리 소모에 효과적이고 수영을 하면서 물의 저항력을 이겨내면서 전신 마사지의 효과까지 기대할 수도 있는데...
물속에서 팔다리를 그냥 움직이는 자체로도 다이어트에도 큰 도움이 되죠.
적절한 강도의 '수영 다이어트'는 신체적으로 볼때.. 몸통,어깨,팔의 근육을 강화시키며 목,등,어깨,팔 근육은 물론 다리와 엉덩이 등 하체의 근육의 근력 또한 강화시킬 수 있습니다.
수영은 그 자체로 만으로도 유연성을 향상시켜주며 무릎 관절통이나 허리 요통이 심한 환자을 위한 재활 효과가 큰 운동이고..
물속에서 그 범위가 큰 동작과 함께 자세 및 몸을 수축시키는 동작을 통한 유연성 및 체력증대에 좋은 운동인것이죠^^
'수영하기 다이어트'는 무작정 하고 싶을때만 하는게 아니구요. 다이어트의 효과를 기대하시려면 주 3회를 하되1회 운동시에 1시간 정도의 규칙적인 운동하는게 가장 적당합니다~
['수영하기 다이어트' 할때 주의할 사항]
수영은 실제로 많은 체력을 소모시키는 운동이기 때문에 하루에 1시간 내외의 운동시간이 적당하구요. 일주일에 적어도 3회 이상만 해도 '다이어트'로서의 효과는 제대로 볼수 있는 운동입니다.
수영 하기전에는 반드시 가벼운 체조 등의 준비운동을 해주는 것이 필수이며 식사 전,후 30분간은 수영은 절대로 바람직하지 않습니다..
수영전에는 꼭 준비운동을 충분히 해주고 수영장의 온도가 주위보다 낮기 때문에 몸이 더 풀린채 수영장에 직행한다면..
근육경력이나 심장에 무리가 올 수도 있으므로 준비운동은 반드시 철저히 하고 물속에 들어가기 전에 몸을 물에 천천히 적셔 몸을 적응시켜 주는 것이 좋습니다.
수영은 체력 소모가 크지만 물속에서 하는 운동이라서 다른 운동에 비해 체온상승이 거의 이루어지지 않으므로..
수영을 하면서 소모되는 칼로리 만큼의 식욕 또한 커지는데 이때는 식이조절을 통해 과식을 억제하는 다이어트가 병행되어야 합니다^^
