핫한 '비키니' 몸매만들기 다이어트 비결은?

진정한 여름의 무더위와 함께 여름 휴가철도 중반에 접어들었습니다. 

남은 8월의 절반 여름성수기 기간을 통해서 아직 여름휴가를 가지않은 대부분의 분들이 멋진 휴가를 즐기려 피서지로 떠나시겠죠. 이때가 8월초보다는 좀 덜하겠지만 여전히 휴가 시즌중에서도 피크라고 볼 수 있습니다.

물론 이미 다녀오신 분이나 휴가를 가계신분도 꽤 많이 계실거에요^^ (이게 먼저 휴가를 다녀온 사람들의 비애) 

아마도 많은 사람들이 여름 휴가기간 동안에 계곡이나 바닷가에서 연인 혹은 가족,친구들과 즐거운 시간을 보낼텐데요. 

여름하면 "노출의 계절"이라는 말처럼 대부분의 여자분들은 "비키니"를 입은 자신의 멋진 몸매를 과시하고 싶어합니다.

평소에 꾸준히 다이어트를 해왔다면 크게 걱정이 안되겠지만.. 휴가를 코앞에 두고 다이어트를 하는건 좀 억지스럽겠죠?^^ 

하지만 여름 휴가를 위해서 대략 1~2주 전부터 단기간에 조금이라도 멋진 몸매를 만들수 있는 효과적인 다이어트 방법은 혹시 있지 않을까요?

물론 항상 하는 말이기도 하지만 빠른 다이어트 효과를 위해서 굶거나 '원푸드 다이어트'를 하게 되면 금방 '요요현상'이라는 부작용이 생기기 마련입니다. 

하지만 그 관리만 잘해준다면 몸매를 유지하는 것은 충분히 가능하죠.^^

여름 휴가기간에 비키니를 입고 몸매를 뽐낼 수 있는 효과적인 다이어트!

1. 원푸드 다이어트!

다이어트를 단기간에 하려는 분들이 가장 많이 선택하는 다이어트 방법입니다. 그 중에서도 '바나나 다이어트'나 '상추 다이어트', '고구마', '감자 다이어트' 등이 인기있는 대표적 '원푸드 다이어트'죠.

'원푸드 다이어트'는 하루 종일 한가지 음식을 먹는 것 보다는.. 

영양 섭취를 골고루 해주기 위해서 하루중에 딱! 한끼 정도만 해당 음식을 먹거나 식사전에 그 음식을 미리 먹어서 포만감을 줘서 음식양을 조절하면 영양뿐만 아니라 건강까지 챙길 수 있습니다.

핫한 '비키니' 몸매만들기 다이어트 비결은?

2.  음식은 항상 소식!

다이어트는 운동보다 평소에 적은 양의 음식을 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 

섭취하는 칼로리보다 많은 양의 칼로리를 소비하는 것이 바로 다이어트의 핵심 포인트! 그래서 평소 먹는 양보다는 적게 먹는 행동이 무엇보다 중요한 법이죠.

하지만 무조건 적게 먹기만 하면 영양부족 현상때문에 건강에 문제가 생기기 쉽상이므로 적게 먹으면서 충분한 영양을 섭취할 수 있는 음식들로 식단을 만드는 것이 좋습니다. 

그리고 만약 아침을 굶으면 점심,저녁때 폭식,과식을 할 가능성이 매우 크기 때문에 반드시 아침은 꼭 든든하게 챙겨먹어야 합니다.

3. 식이섬유가 풍부한 음식먹기!

우리가 섭취해야할 식이섬유의 하루 권장량은 약 30g 정도라고 합니다. 

식이섬유가 풍부한 음식을 되도록 많이 먹으면 우선적으로 장운동이 활발해지고 배변활동으로 변비문제가 해결되며 아랫배 비만에 큰 영향을 껴쳐서..피부가 좋아지는데도 큰 효과가 있습니다.

4. 유산소 운동을 꾸준히 하자!

다이어트의 궁극적인 목표는 체지방을 줄이고 근육으로 채워넣는 것입니다. 매일 아무리 운동을 한다고 해도 그 방법이 엉뚱하다면 살을 빼기는 커녕 말짱 헛일이 될 수도 있어요. 

그래서 매일 30분이상 유산소 운동(파워워킹,조깅,등산,자전거 등)과 더불어 무산소 운동을 병행해야합니다. 되도록이면 시간과 장소에 전혀 영향없이 할 수 있는 운동을 하는 것이 효과적이죠.

5. 스트레스는 반드시 푸세요!

만병의 근원은 바로 스트레스!! 스트레스는 다이어트는 물론이고 건강에 정말 좋지 않죠. 다이어트를 하면서도 스트레스가 생길 수 있는데 '스트레스는 비만의 원인'이 되기 싶습니다. 

이러한 스트레스를 제대로 풀어주기 위해서는 매일 일정한 식사량,운동량을 꾸준히 실천해야만 쌓인 스트레스도 풀리고 다이어트에도 성공할 수 있는 것이죠.