진짜 파워워킹 효과와 제대로된 방법

수많은 다이어트 운동들 가운데.. 장시간 큰 무리 없이 즐길 수 있는 운동이 바로 '파워 워킹(power walking)'입니다.

 

평소에 걷는 것보다 의도적으로 조금 더 빨리 걸어서 신체의 에너지 소모를 촉진시키는 효과를 낼 수 있는 보행방법이며, 달리는 것보다 다리 관절에 무리가 거의 없는 운동이죠.

 

 

로렌과 오뚜막.. 이번 포스팅은 진짜 파워 워킹의 효과와 제대로 된 방법'에 대한 건강 상식입니다.^^

 

 

※ 파워워킹의 효과는?

 

보통 걸음보다 빠르게 걷기 때문에, 파워워킹을 하게 되면.. 심장 박동수가 큰 폭으로 증가하고 산소 소모량이 많아지기 때문에 유산소 운동효과가 상당한 편입니다.

 

30분 이상 같은 속도를 유지하면서 지속적으로 파워워킹을 하면, 23시간 동안 테니스를 치는 효과가 비슷해요..

 

목과 어깨, 허리, 다리 근육이 강화되고 신체 균형을 잡아주는 밸런스 효과도 커지게 되며.. 소화, 배변, 배뇨의 기능이 좋아집니다. 그뿐만 아니라, '골다공증' 예방과 '심리적 안정' 효과도 있죠^^

 

제대로 하는 파워워킹 방법이요? 일단, 시작했으면 꾸준히 하는 것이 최선입니다~

 

진짜 파워워킹 효과와 제대로된 방법

 

✅걷기 운동만큼 돈안드는 다이어트는 없죠^^

걷기 운동만큼 돈안드는 다이어트는 없죠^^

 

실제로 걷는 방법은 일반적인 보행과 거의 같다고 보심됩니다.

 

걸을 때, 발의 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿고~ 그다음에 발가락이 닿고~ 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지고 앞꿈치가 떨어지며, 장딴지 근육을 힘 있게 수축시키면서 걷는 방법이에요.

 

말은 쉬운데, 처음 해보면 적응이 잘 안될 수도 있습니다. 마치 허벅지와 종아리에 힘을 꽉꽉 주면서 힘차게 걷는다고나 할까?

 

위의 표에서 '파워워킹'과 '일반 걷기'의 차이점을 간략하게 요약해두었으니 참고하시길~

 

파워워킹의 보행속도는 시간당 5km보다 빠르게~ 7~8km의 속도로 일정하게 유지하면 된다. 정상 보행은 1분당 90~113 보인 반면에, 파워 워킹은 1분당 120~140보를 걸어요.

 

걸을 때는 머리를 똑바로 들고, 눈은 20m 전방을 주시! 가슴을 펴고 팔꿈치는 90도 정도로 구부리고~ 손목은 자연스럽게 폅니다.

 

손은 사과 하나를 쥔 것처럼, 리드미컬하게 앞뒤로 번갈아가며 움직여 주세요~ 이 때, 팔이 올라가는 높이가 높을수록.. 배가 나오지 않게 배에 힘을주고 걸을수록 운동효과는 크다고 하네요.

 

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