걷기 운동만큼 돈안드는 다이어트는 없죠^^

다이어트의 성공하기 위해서는 식이조절과 함께 유산소 운동을 반드시 해야 합니다.

 

유산소 운동의 가장 대표적인 케이스로는 "걷기"와 "단거리 마라톤" 및 "자전거 타기","등산", "수영" 등이 있습니다.

 

그 수많은 운동들 중에서 가장 하기 쉽고 효과가 좋은 운동은 아무래도" 걷기" 운동이 아닐까요?^^

 

'걷기 운동'은 전신 운동이며 평소에도 장소에 구애없이 습관처럼 할 수 있기 때문에 굳이.. 별도로 비싼 돈을 들이거나 특별하게 억지로 시간을 내어서 할 필요가 전혀 없지요.

 

직장인이라면 출퇴근시에..자가용보다는 대중교통을 이용하거나 1~2정거장 걷는 것이 생활 습관화되면 굉장히 그 효과가 커지게 마련입니다.

 

'걷기 운동'은 비가 오거나 눈이 오거나..날씨가 더워도 할 수 있는 운동이죠^^ 다른 무엇보다도..가장 중요한 본인의 의지력만 있다면 누구나 어디서든 할 수 있는 운동이 바로 '걷기'입니다.

 

[걷기 운동이 다이어트에 주는 효과]

 

위에서 말한 것처럼..우리가 다이어트를 실시할때 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동들 가운데.. '걷기 운동'이 가장 대표적이라 할 수 있습니다.

 

'걷기 운동'을 하게 되면 대략 20분~30분이 지난 이후부터 체지방이 서서히 분해되기 시작하고 노폐물이 땀과 함께 배출되는 효과가 있구요..

 

꾸준한 '걷기 운동'을 하게 되면..결국 시간이 지나면 몸전체적으로 다이어트가 되는 경험할 수 있어요.

 

'걷기 운동'은 최소한 2-3일 정도 꾸준히 실시해야 다이어트의 효과가 나타나는 특징이 있으며 단기간이 아닌 꾸준한 운동효과로 얻게되는 다이어트 효과이므로 '걷기 운동'을 하게 되면..요요현상이 거의 없다고 봐야 합니다.

 

걷기 운동만큼 돈안드는 다이어트는 없죠^^

 

[다이어트에 좋은 걷기운동 방법은?]

 

'걷기 운동'은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹 등 걷는 방법에 따라 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

20-30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하면.. 조깅보다 걷기가 훨씬 편하고 실제 운동효율을 높일 수 있구요..

 

1회운동시 40분정도 걸어주면 훌륭한 운동 효과가 나타납니다. 그리고 일주일에 최소 3회이상 걷기운동을 해야만 다이어트의 효과가 있죠.

 

'걷기 운동'을 할때 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를 든 자세로 걸어주며 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도정도로 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 해줍니다.

 

위의 3가지 워킹방법중에 여성분들이 가장 선호하는것이 바로 '파워 워킹'이죠^^ 그만큼 운동의 강도도 커서..기대되는 '다이어트'의 효과가 크기 때문입니다.

 

그리고 '걷기 운동'시에는 몸동작을 크게하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게하여 마치 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차면서 발 뒤꿈치, 발중앙, 발앞꿈치 순으로 반복하여 걸어줍니다.

 

아무렇게나 걷는 것보다 정석대로 걷는 훈련이 필요한것이죠^^ '걷기 운동'은 절대로 단기간으로는 눈에띠는 큰 효과를 볼 수는 없으며 적어도 3개월이상 계속해서 운동을 하다보면..

 

특정부위가 빠지는것이 아니라 전체적으로 체중감소의 효과를 얻게 되고 허벅지 살도 단단해지면서 근육과 함께 탄력있고 보기 좋은 허벅지를 남들에게 뽑낼 수 있게 되는 것이죠.

 

✅유산소 운동이 '다이어트'에 진짜 효과있는 이유

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✅배에 가스 찼을때 빼는 방법(역시 운동이 최고에요)

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✅진짜 파워워킹 효과와 제대로된 방법

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