번아웃 증후군에 대해서 들어보셨나요? 말 그대로 Burn Out은 '에너지를 소진하다'라는 의미입니다.
우리가 흔히 말하는 '탈진'의 느낌을 떠올린다면 충분한 설명이 될 수도 있겠습니다. 실제로 번아웃 증후군을 경험한 사람은 아침에 침대에서 일어나는 것조차 끔찍하다고 여기며.. 자연스러운 일상생활이 어려워집니다.
이게 모두 심각한 스트레스 때문인데요.. 그래서 뭔가에 대한 동기 부여나 긍정적인 사고가 완전히 사라집니다.
이런 증상은 주로.. 평소에 지속적으로 스트레스를 받는 직업군에서 나타나는데요. 대표적인 것이 간호사입니다. 간호사의 70% 이상이 번아웃을 경험하고 있다니 말 다한 거죠.
어느 조사에 의하면, 사람이라면 누구나 번아웃 증후군의 영향을 받지만.. 완벽주의자, 헬스케어, 사회복지군의 종사자가 유독 번아웃 증후군에 취약하다고 합니다.
번아웃 증후군의 정의는 미국의 정신분석가 '프로이 덴버'가 1970년대 정신건강 세터에서 극심한 직장 내 스트레스로 정신적인 문제를 겪는 직원들의 감정을 설명하고자 만든 말이라고 하네요.
번아웃 증후군의 세 가지 주요 결정적 요소는 감정적 피로, 성취감 감소, 비인격화 등이 있습니다. 주로 증상으로는.. 에너지 고갈, 집중력 저하와 신체 기능 저하, 업무와 직장에 대한 부정적인 감정 등 이죠.
번아웃 증후군 테스트~ 꼭 해보세요!
아래에 총 20가지 문항의 자가 진단 테스트 항목이 있습니다. 시간 나실 때 한 번씩 해보세요. 어디까지나 자가 테스트이며.. 보다 정확한 건 병원에서 상담을 받으시길 바라요.
＊전혀 그렇지 않다 : 1
＊그렇지 않다 : 2
＊보통이다 : 3
＊그렇다 : 4
＊매우 그렇다 : 5
본인이 선택한 점수의 합이 65점 이상이라면 번아웃 증후군을 의심하셔도 좋습니다.
테스트 목록을 보면 아시겠지만, 긍정적인 결과를 낼 수 있는 감정들이 대부분 배제하는데요. 이게 정서적인 탈진과 연관성이 깊습니다.
그리고 번아웃 증후군이 심혈관 질환의 위험을 높이기도 합니다. 일반적인 우울증과는 다르게.. 사람의 신체에 직접적인 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
번아웃 증후군을 이겨내는 방법
불면증 극복하는 법(숙면 제대로 하기)
현대 사회는 시간이 가면 갈수록 점점 더 '불면증(insomnia)'로 고통받는 사람들이 늘어나고 있다. 직장인의 경우, 지나친 야근이나 업무 스트레스 뿐만 아니라.. 각종 스마트 기기의 사용으로 인한
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1. 건강한 음식 먹기
패스트푸드 등 몸에 좋지 않은 음식보다는, 건강한 음식을 챙겨 먹는다면 건강뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강한 식단을 준비하는 것 만으로 자신을 아끼고 사랑하는 감정을 느끼게 해 줄 수 있어요.
2. 가벼운 운동하기
평소에 일상과 직상에서 스트레스를 받고 있다면, 잠시나마 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
가벼운 운동은 체력 향상에도 좋고~신체와 정신 측면의 건강에도 많은 도움이 됩니다. 운동을 하면서 자신에게 동기부여도 되고~ 긍정적인 감정을 느끼도록 도와주는 '엔돌핀'의 방출이 스트레스에서 빠져나오는 지름길이죠.
3. 자연과 가까워지자
파란색과 초록색은 사람의 마음에 큰 안정감을 느끼게 해 줍니다.
파란색은 신진대사의 균형을 맞춰주며, 긴장과 스트레스 해소에 도움이 되고.. 초록색은 신체, 정신 균형을 맞춰서 마음의 평안함을 가져옵니다. 바로.. 자연은 이 두 가지 색을 가장 가까이 느낄 수 있는 최적의 장소죠.
심각한 번아웃 증후군을 겪고 있다면.. 에너지 충전과 내면 활력 증진을 위해, 공원과 산.. 그리고 바다나 강가에서 스스로와의 관계를 회복이 최선의 방법일 수도 있습니다.
4. 주변 사람들에게 도움 요청하기
길을 잃었을 때, 가장 빨리 길을 찾는 방법은 그 주변 사람들에게 물어보는 것입니다.
인생도 똑같습니다. 너무 지쳐서 벗어날 길조차 없다는 생각이 들면 내가 사랑하는 사람들과의 교류를 끊지 말고.. 적극적으로 그들의 지지를 받는 것이 좋아요.
좋아하는 사람들과의 만남 자체가 불안감을 극복에 큰 도움이 되고, 대화와 행동이 긍정적 마인드를 갖는데 큰 기여 한다고 믿습니다. 어느 누구도, 인생을 열심히 살다가 잠시 동안 장애물을 만난 모습을 절대 초라하다고 여기진 않을 겁니다.
5. 숙면 취하기
충분한 잠은 신체적, 정신적 스트레스를 해소하고.. 해결 못한 어떤 문제에서 벗어나는 좋은 방법이에요.
푹~ 자다 보면 몸과 마음이 편해지고 쌓여있던 피로가 완화되기에.. 이런 휴식을 통해 활력이 충전되는 거죠. 연구에 따르면 잠을 자면서도 사람의 뇌가 휴식을 취하기도 하지만, 그 와중에 문제를 해결 방법을 찾아내기도 한다고 합니다.
여기까지 번아웃(Burn Out) 증후군 테스트와 그 원인과 대책에 대해서 알아보았습니다.
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