정말 꼴보기싫은 '복부비만' 이제 안녕~~

살이찌는 거의 대부분의 사람들은 복부...특히 '아랫배'로 고민하고 있습니다. 

외관상...'복부비만'의 경우엔 정말 보기 좋지 않고 시간이 지나면 자신의 건강에 극심한 악영향을 줄 수도 있기 때문에 더 이상 늦었다 생각하지 마시고 곧장 다이어트를 시작하시는 것이 좋다고 생각됩니다. 

흔히.. 알기로 다이어트는 '운동+식이조절'인데요.. 말은 항상 쉽지만 다른 그 무엇보다도 "꾸준함"을 잃지 않는것이 중요합니다.

이러한 다이어트를 꾸준하게 규칙적으로 생활화 하더라도 복부비만의 경우.. 

복부가 아닌 다른 곳의 살들이 빠지고 가장 많이 빠지게 되는 확률이 크기때문에 다이어트라는 것이 정말 어렵고 힘들다는것을 누구나 느끼기 마련이죠.

그리고 단순히 굶거나 식이조절로는 복부비만을 해결하기 너무나 어려운 일이라서 꼭 운동과 병행을 해야합니다. 

여성의 경우엔 눈이 띠게 많은 근육은 오히려 보기 좋지 않으므로 전문 트레이너를 통해 체지방을 줄이고 근육이 지나치게 눈에 띠지 않도록 부위별 운동을 하는 것이 좋습니다.

'복부비만'을 극복하는 효과적 다이어트 방법은?

1. 유산소 운동

다이어트에 기본은 '운동'이며 매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 해줌으로써 체지방을 감소시키고 근육을 늘려 기초대사를 높여주게 되면 예전처럼 같은 양을 먹어도 살이 잘찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.

2. 절대 금주 !

술안에 들어있는 알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질이 복부에 저장하도록 만들어 버리는 주범이죠.

정말 꼴보기싫은 '복부비만' 이제 안녕~~

지나친 음주는 늦은 잠자리를 유도하고 게다가..안주 등을 많이 먹게 되면서 자연스럽게 복부미만으로 이어지게 되기 때문에 이러한 "금주"는 다이어트의 필수적인 사항임을 잊지 말아야 합니다.

3.식이조절

누구나 먹은 만큼 칼로리를 그때 그때 소비시켜 준다면 사실..기본적으로 살이 찔 수가 없는것이 당연합니다. 

되도록이면 굶어선 안되고 하루 3끼 모두 거르지 않되.. 아침을 왕처럼 점심 평민처럼 저녁은 거지처럼..본인에게 적절히 먹는 양을 조절하구요.. 취짐 전 4시간안에는 절대 먹지 않는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수면을 취한다.

수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 조장하게 된다고 합니다. 폭식의 경우 다이어트의 가장 큰 적이라 할수 있으며 충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해줍니다.

5. 바른 자세를 유지한다.

직장이나 집에서 의자에 앉을때는 바른자세를 취하지 않게 되면 배가 더나와 보이게 되고 실제로도 배가 나오게됩니다. 

긴장을 주고 똑바로 바른자세는 근육들이 펴지도록 하는 역할을 하게 되고 결국 복부비만을 개선 시켜주죠^^

6.생활속 운동의 습관화

그밖에..평소 생활습관으로 대중교통을 이용하거나 버스1~2정거장의 거리는 걷기나..

아파트 계단을 이용하여 자연스럽게 오르내린다던지 TV를 보면서 자전거를 돌려주거나 훌라우프,스탭퍼 등을 생활화하게 되면 효과가 좋아요.