개인적으로 저는 장이 좋지 않습니다..그래서 간간히 병원에도 다니는 편입니다만 사실 평소에 등산이나 걷기같은 운동을 규칙적으로 하거나 장에 좋은 운동만 꾸준히 하더라도 속이 불편해서 고생할 일은 거의 없을 것같습니다.
문제는 대부분의 사람들이 잘알고 있다하더라도 '꾸준히'하지 않는다는 거죠^^ 그만큼 마음먹은대로 꾸준히 습관적으로 하는 것이 어렵다는 이야기에요~;
주변을 둘러보면 정말 음식을 맛있게 잘먹는 사람이 있는 반면..조금밖에 먹지 않고 속이 안좋다는 사람도 참 많은 것 같습니다..화장실가는 횟수도 많구요.
그러고 보면 등산이나 조깅,걷기를 생활화하고 있는 사람들중에 소화가 잘안된다거나..변비,설사 등으로 고생한다는 이야기는 전혀 들어보지 못한거 같네요~
그만큼 그런 운동을 통해서 장을 자극해주기 때문에 평상시에 장운동도 활발하다는 증거가 아닐까요?^^
이런 유산소 운동들을 평소에 하면 참 좋겠지만 사실상 주말을 제외하고는 시간적 여유가 없어서 못하는 경우가 많죠. 그럴 경우에는 장에 좋은 운동을 따로 해주는 것도 많은 도움이 될 수 있습니다.
직업상 사무실에 앉아 컴퓨터작업을 많이 하는 사람들 중에 장이 안좋은 사람들이 꽤 많습니다..앉아있는 시간이 많기때문에 소화가 잘되지 않거나 가스가 차고 속이 더부룩하게 되죠~
이럴 경우에는 일부러라도 장을 자극해주는 것이 최선이에요~ 때와 장소를 불문하고 할 수 있는 방법들인데.. 그 중에서도 직접해본 효과적인 방법을 소개해볼께요~
가장 쉬워보이면서..어떤 자세에서도 할 수 있는 장에 좋은 운동방법은...배를 내밀었다가 다시 집어넣는 운동입니다..
흔히들 말하는 복식호흡법이라고 생각할 수도 있는데요(숨을 들이마실때 배를 내밀고...숨을 내쉴때 배를 집어넣고..)
장에 좋은 운동방법 3가지 평소에 꾸준히 해보세요^^
꼭 그렇게 하지 않아도 배만 등에 닿는다는 느낌으로 최대한 넣었다가 다시 최대한 내밀고를 반복만 해주면 됩니다. 이 운동을 자주하면 자주 할 수록 장은 자극이 되겠죠~
앉아있더나 서있거나 누워있거나 상관없이 이 운동이 생활화되면 정말 속이 편해지고 소화도 잘됩니다..적어도 속이 더부룩해지거나 변비가 생겨서 고생하는 일은 확~사라진다는..
그리고 장에 좋은 운동방법중에 실내에서 누운 상태에서만 가능한 두가지 방법이 있는데요...
되도록이면 매트가 깔려있는 실내에서만 하세요(물론 침대에 누워서도 가능합니다^^).첫번째는 공중자전거타기 자세입니다.
사실 장을 자극하는데는 물구나기 서기만 해도 충분할 수도 있는데...저렇게 누운상태에서 두다리를 공중으로 들어올려서 열심히 휘저어주면 장이 보다 더 자극이 되겠죠~
두번째 방법은 개인적으로 가장 선호하는 방법입니다..역시 실내에서 할수 있는 운동인데.. 요가자세중 한 포즈라고 하네요~
위 사진처럼 완전히 뒤로 젖히면 좋겠지만 사람의 유연도에 따라서 이 자세가 쉽게 잘 되는 사람이 있고 잘 안되는 사람이 있으니 일부러 끝까지 발을 땅까지 닿게하려고 애쓸필요는 없습니다^^
최대한 본인이 할 수 있는 만큼만 하면 되는데..공중에 다리가 들어 뒤로 젖히는 그 자체가 벌써 장을 자극해주는 자세니까 너무 무리하지 않는 것이 좋아요~ 하지만 뒤로 젖히면 젖힐 수록 장은 더 자극이 되겠죠.
장에 좋은 운동방법은 누구에게나 좋지만 장이 평소에 좋지 않는 사람들에게 정말 좋은 운동이라고 생각되네요~
물론 장자체가 좋지 않다면 식생활습관도 운동 못지않게 중요하겠죠^^ 관건은 본인 스스로 얼마나 '꾸준히' 생활 습관화 하느냐에 달려있습니다^^